拉馬茲分娩中緩解陣痛的方法主要為冥想法、放松法和呼吸法,其中以呼吸法最為重要,三種方法結(jié)合使用效果最佳。分娩時充分放松身體,并正確調(diào)整呼吸,才能使分娩更加順利。下面主要介紹下冥想法和放松法。
◎冥想法
聯(lián)想一些美好的事情可促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,這能起到注射鎮(zhèn)痛劑一樣的作用,減輕疼痛感。而過度緊張時肌肉會分泌大量乳酸,令大腦出現(xiàn)疲勞感。因此分娩時運(yùn)用冥想法可明顯緩解肌肉緊張和疼痛。
練習(xí)冥想法時可在背后加個靠墊或是靠在丈夫懷里,保持一個舒服的姿勢,然后展開幸福的回憶。戀愛時的經(jīng)歷、想象即將出生的寶寶或是在海邊休假等美好的聯(lián)想素材會使孕婦保持愉快的心情。等到陣痛開始后便很難展開聯(lián)想,因此平時就要多準(zhǔn)備一些聯(lián)想素材進(jìn)行練習(xí)。
◎ 放松法
放松法是指放松全身以緩解陣痛的方法。陣痛開始后身體會變得僵硬。分娩時疼痛和疲勞會隨身體僵硬程度的增加而變得更加嚴(yán)重,甚至引起痙攣。陣痛時放松肌肉不但有助緩解疲勞,還能促進(jìn)宮口張開,縮短分娩時間。
放松訓(xùn)練應(yīng)按照胳膊、腿、腹部、全身、骨盆的順序進(jìn)行。練習(xí)時平躺在較低的枕頭上,并在小腿下加一個靠墊。然后減緩呼吸速度,逐漸放松全身。記住此時的松弛感,體會身體僵硬和放松時的差異。出現(xiàn)陣痛時按照平時練習(xí)的方法放松全體,緩解疼痛。除睡覺時外,平時很難快速放松全身,因此需要提前一段時間進(jìn)行練習(xí)。